Introdução: Quais são as lesões mais frequentes na academia e como evitá-las
É super empolgante começar na academia! Seja você iniciante ou alguém voltando à musculação depois de um tempo afastado, essa jornada rumo ao condicionamento físico pode ser transformadora. No entanto, é comum que algumas pessoas acabem enfrentando lesões desnecessárias logo nos primeiros meses, o que pode atrasar seu progresso ou até mesmo desmotivá-las.
Mas não se preocupe! Com as práticas corretas e um pouco de atenção, você pode evitar a maioria dessas lesões e garantir um treino seguro e eficiente, vamos explorar as lesões mais frequentes na academia, por que elas acontecem e dicas valiosas para preveni-las.
O que causa lesões na academia?
A maioria das lesões ocorridas na musculação pode ser atribuída a alguns fatores principais:
- Falta de técnica: Usar a postura ou movimento errados ao realizar os exercícios.
- Excesso de carga: Tentar levantar pesos maiores do que o seu corpo está preparado para suportar.
- Falta de atenção: Distrações durante o treino, como mexer no celular ou conversar enquanto realiza os exercícios.
- Aquecimento inadequado: Pular o aquecimento antes do treino ou alongamento após.
- Execução sem supervisão: Treinar sem o acompanhamento de um profissional ou não perguntar como usar as máquinas corretamente.
Esses fatores, que para alguns podem parecer simples, frequentemente resultam em lesões que poderiam ter sido evitadas com precauções básicas.
Lesões mais comuns na academia
1. Lesões na lombar
Um dos motivos mais frequentes de lesões na lombar é a má execução de exercícios, especialmente os que envolvem levantamento de carga, como agachamentos ou levantamento terra. Além disso, iniciar os movimentos sem contrair o abdômen pode sobrecarregar a lombar.
Como evitar:
Foque em contrair o abdômen e mantenha a postura ereta durante o exercício. Converse com o professor para aprender a forma correta de posicionar o corpo.
2. Problemas nas articulações (joelhos, ombros e cotovelos)
Joelhos, ombros e cotovelos sofrem bastante quando movimentos são realizados de maneira inadequada ou com cargas excessivas. Por exemplo, exercícios como leg press ou supino podem comprometer essas articulações caso feitos sem técnica adequada.
Como evitar:
Aprenda e pratique a técnica correta para cada exercício desde o início. Use cargas leves no começo e aumente gradualmente.
3. Distensão muscular
A distensão acontece quando um músculo é forçado além de sua capacidade, podendo resultar em dores que limitam seus movimentos. Essa é uma lesão comum em iniciantes, geralmente por excesso de empolgação ou falta de controle nos movimentos.
Como evitar:
Aqueça os músculos antes de começar os treinos e respeite os limites do seu corpo. Preste atenção ao que você está sentindo durante os exercícios e priorize o controle.
4. Lesão por equipamentos mal utilizados
Muitos iniciantes acabam se machucando ao destravar máquinas sem saber como usá-las. Máquinas como o leg press podem ser perigosas se utilizadas de forma errada.
Como evitar:
Pergunte sempre aos profissionais da academia como utilizar corretamente as máquinas. Se você estiver em dúvida, peça orientações sem receio.
Dicas para Prevenir Lesões
1. Atenção total durante os movimentos
Estar distraído enquanto treina aumenta muito as chances de se machucar. A falta de atenção pode causar desde pequenos erros na execução até acidentes maiores, como desequilíbrios ao usar máquinas ou pesos livres.
O que fazer:
Mantenha o foco 100% no que você está fazendo. Evite distrações como mexer no celular ou conversar excessivamente durante o treino.
2. Entenda o grupo muscular que está sendo trabalhado
É fundamental saber qual músculo determinado exercício deve trabalhar e se o movimento está realmente acionando o local correto. Por exemplo, se você está fazendo agachamentos e sente mais a lombar do que os glúteos ou quadríceps, provavelmente algo está errado.
O que fazer:
Pergunte ao instrutor qual músculo o exercício trabalha e aprenda a sentir a contração muscular durante a execução.
3. Comece devagar e respeite os limites do seu corpo
Nem todo mundo entra na academia já sabendo qual carga suporta. Começar com pesos muito altos pode causar lesões nos músculos e articulações, além de prejudicar a execução correta dos movimentos.
O que fazer:
Comece com cargas leves e aumente gradativamente. É melhor treinar com menos peso e boa técnica do que com mais peso e risco de lesão.
4. Aquecimento e alongamento são essenciais
O aquecimento prepara o seu corpo para o exercício e reduz o risco de lesões. Já o alongamento, feito após o treino, ajuda a relaxar os músculos e minimizar dores no pós-treino.
O que fazer:
Dedique alguns minutos para fazer um aquecimento específico para o grupo muscular que você vai trabalhar. Após o treino, alongue-se para ajudar na recuperação muscular.
5. Tenha curiosidade e faça perguntas
Entender por que você está fazendo determinado movimento é essencial para evitar lesões e tirar o máximo proveito dos exercícios.
O que fazer:
Durante as orientações do instrutor, pergunte sempre que tiver dúvidas. Saber o propósito de cada exercício vai ajudá-lo a executá-lo corretamente.
Escolha treinar com responsabilidade
Lesões na academia podem atrasar o progresso e desmotivar qualquer pessoa, mas, seguindo boas práticas, você consegue evitá-las. Lembre-se de escutar seu corpo, focar na técnica e sempre buscar orientação de profissionais.
Se você ainda tiver dúvidas sobre como treinar com segurança, comente suas perguntas ou sugestões abaixo! Estamos aqui para ajudar você a atingir seus objetivos com saúde e segurança.
Curta, compartilhe e leve essas dicas para quem também está começando na academia. Bons treinos! 💪
