Como acabar com a retenção de líquidos de forma saudável
Sentindo aquele inchaço desconfortável no corpo? Esse pode ser um sinal de retenção de líquidos, uma condição comum que muitas pessoas enfrentam no dia a dia. Mas fique tranquila(o), existem formas simples e eficazes de lidar com isso e melhorar o bem-estar!
O que é retenção de líquidos e por que acontece ?
A retenção de líquidos, ou edema, ocorre quando o corpo retém mais líquido do que deveria em seus tecidos. Esse fenômeno pode causar inchaço, geralmente mais perceptível nas extremidades, como pés, tornozelos e mãos.
Principais causas da retenção de líquidos:
Consumo excessivo de sódio
Alimentos ultraprocessados e ricos em sódio são os maiores culpados. O sódio, em excesso, faz com que o corpo retenha água para equilibrar os níveis de sal.
Baixo consumo de água
Parece paradoxal, mas beber pouca água pode causar retenção. O corpo, ao perceber a falta de hidratação, “segura” líquidos para garantir suas funções metabólicas.
Fatores hormonais
Especialmente em mulheres, alterações hormonais durante o ciclo menstrual ou devido ao uso de anticoncepcionais podem aumentar a retenção de líquidos.
Consumo de álcool e cafeína
Esses itens favorecem a desidratação, levando o organismo a reter água.
Sedentarismo
A falta de atividades físicas reduz a circulação sanguínea, o que pode contribuir para o acúmulo de líquidos.
Agora que entendemos o que é e o que causa a retenção de líquidos, vamos falar sobre como evitá-la e aliviá-la.
Como combater a retenção de líquidos
Aqui estão algumas estratégias práticas e eficazes que você pode adotar:
1. Hidrate-se corretamente
Beber água regularmente é essencial para manter o equilíbrio do corpo. Como calcular a quantidade ideal? Uma boa regra geral é consumir, no mínimo, 35 ml por quilo do seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisa de pelo menos 2,45 litros por dia.
Dica: Não gosta de água pura? Experimente águas saborizadas com fatias de frutas, como limão ou pepino.
2. Reduza o consumo de sódio
Evite alimentos ultraprocessados e temperos industrializados ricos em sódio, como caldos prontos. Prefira temperos naturais, como alho e ervas frescas. Lembre-se, o consumo diário de sódio deve ser limitado a 2 gramas (o equivalente a 5 gramas de sal).
3. Inclua alimentos ricos em água
Frutas e vegetais como melancia, pepino, abacaxi e melão são ricos em água, ajudando a manter o corpo hidratado e reduzir a retenção.
4. Pratique atividades físicas regularmente
Exercícios físicos, especialmente os cardiovasculares, como corrida, caminhada e pular corda, aumentam a circulação sanguínea e estimulam o corpo a liberar líquidos. Além disso, o suor é uma ótima forma de eliminar o excesso de água e sais do corpo.
5. Atenção aos fatores hormonais
Se você notar retenção de líquidos associada ao seu ciclo menstrual ou ao uso de medicamentos, como anticoncepcionais, converse com um médico. Ele poderá avaliar e sugerir ajustes, se necessário.
6. Observar sinais do corpo
Alguns sinais de retenção incluem:
- Marcas de roupas ou meias na pele;
- Sensação de peso nas pernas;
- Urina mais concentrada (escura e em menor quantidade).
Monitore esses sintomas e faça os ajustes necessários no seu estilo de vida.
Dicas extras para potencializar os resultados
Aqui estão alguns hábitos adicionais que também podem fazer a diferença:
- Invista em fibras alimentares para melhorar a digestão (presentes em aveia, chia e vegetais de folhas verdes);
- Opte por alimentos antioxidantes, como frutas vermelhas e chá verde, que ajudam a reduzir inflamações no corpo;
- Evite consumir álcool em excesso, pois ele desidrata o corpo;
- Sempre leia os rótulos dos alimentos para evitar produtos com alto teor de sódio.
Cuide-se com pequenas mudanças no dia a dia
A retenção de líquidos pode ser desconfortável, mas mudanças simples na sua rotina podem trazer resultados muito rápidos. Hidrate-se corretamente, mexa o corpo e cuide da alimentação para sentir o bem-estar em cada parte do seu dia.
Se mesmo adotando essas medidas você continuar enfrentando retenção de líquidos, procure um especialista para uma investigação mais aprofundada. Seu corpo merece atenção!
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